什麽是骨關節炎？
 
   骨關節炎又(yòu)名(míng)退行性關節病、老年性關節炎等，是好發于中(zhōng)老年人的一種常見的骨關節疾病，女性發病率明顯高于男性。它好發于髋、膝等大關節，在我國(guó)主要以膝關節發病率最高。
 
得了膝關節骨關節炎有(yǒu)什麽症狀？

   膝骨關節炎典型的表現為(wèi)膝關節疼痛、晨僵、明顯的活動受限。

   膝關節疼痛常發生于早晨起床的時候，稍微活動後有(yǒu)所緩解，但活動過多(duō)了疼痛又(yòu)會加重，尤其是在上下樓梯、下蹲時疼痛更加明顯。
 
   在早晨起床或長(cháng)時間保持一定姿勢時，關節還能(néng)感覺到僵硬。天氣變冷、活動過多(duō)時，可(kě)發生關節腫脹、疼痛，有(yǒu)時候還能(néng)感覺到摩擦或“咔嗒”聲。由于關節疼痛導緻活動的範圍明顯受限，甚至室内的行走都困難。
 
如何保護我們的膝關節？
 
 
a.   減重：
減輕體(tǐ)重能(néng)夠極大地改善膝關節的負擔，從而減緩膝關節骨關節炎的進展。盡可(kě)能(néng)少背、少提重物(wù)，減輕整體(tǐ)的重量。
 
b.少做或者不做引起膝關節疼痛的動作(zuò)。
比如下蹲疼，那麽我們上廁所可(kě)以由蹲便變成坐(zuò)便，上樓梯疼，那麽久盡量坐(zuò)電(diàn)梯，減少膝關節的消耗。

c.鍛煉我們的股四頭肌，也就是常說的大腿肌肉力量，以增加膝關節的穩定性保護膝關節。
 
得了膝關節骨關節炎，做什麽運功比較好？
 
   剛剛說了鍛煉股四頭肌是保護膝關節的最佳辦(bàn)法，下面給大家介紹一種比較簡單易行的方法——繃腿練習。
 
在膝關節伸直的時候(坐(zuò)、立、躺時都可(kě)以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒(miǎo)鍾，然後放松2秒(miǎo)鍾，如此反複。

   并不要求一次做完，可(kě)以分(fēn)多(duō)次完成，效果相同。

   這個鍛煉是幾乎适合所有(yǒu)膝關節疼痛或者膝關節正常的人進行的股四頭肌訓練的辦(bàn)法。
 
   當然了，其實這個動作(zuò)也就是踝泵練習的動作(zuò)，它可(kě)以促進我們下肢的血液回流，同時具(jù)有(yǒu)減少下肢血栓發生的作(zuò)用(yòng)，尤其适合我們久坐(zuò)的人。
 
   還有(yǒu)一種強度比較大的鍛煉方法——抗阻練習，适合比較年輕的人群以及及膝關節不太疼痛的或者沒有(yǒu)明顯疼痛的正常膝關節想鍛煉股四頭肌的人群。
 
第一步：直擡腿。
 
 
躺在床上，在踝部綁個沙袋，重量可(kě)以根據自己的力量和感覺來定，沒有(yǒu)固定要求。
 
一般1~3公(gōng)斤即可(kě)。伸直位将整條腿擡起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為(wèi)最佳。
 
保持5秒(miǎo)鍾，然後放下2~3秒(miǎo)鍾，如此反複。
 
每天做3~4組，每組練習有(yǒu)效的指标就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可(kě)以休息1~2分(fēn)鍾。
 
第二步：伸膝抗阻。
 
坐(zuò)在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用(yòng)力直到伸直膝關節為(wèi)止。

當然，重要的練習内側的有(yǒu)效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之内，所以如果重點在練習内側，則主要練習最後30度即可(kě)。練習要求同直擡腿。
 
   其實，運動能(néng)促進新(xīn)組織再生，能(néng)減輕體(tǐ)重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。走路、騎自行車(chē)、遊泳是保護膝蓋好的運動處方。

   隻不過需要提醒大家的是，一旦運動中(zhōng)感到不适，要立刻停下來，不要勉強，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息了。

在這裏也提示大家：
 
一旦發現膝關節疼痛及不适相關問題，及早正規醫(yī)院找專家咨詢及治療最為(wèi)精(jīng)準。骨關節炎一定要早防早診早治。一旦确診，要及時調整生活方式，積極治療。